[케겔과명기] 발목 잡은채 누워라! 탄력적 애플히프 저절로

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   허벅지 사이에 볼을 끼우고 무릎으로 서서 상체를 바로 세운다. 이때 양손은 엉덩이 뒤에 두고 숨을 내쉬면서 고개를 우측, 숨을 들이마시며 정면, 다시 호흡을 내쉬며 좌측을 바라본다. 5초 정지, 좌우 10회씩.
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   숨을 들이마시며 상체를 뒤로 젖혀 후굴시키고 양손으로 발목을 잡는다. 허벅지에 힘을 주며 안쪽으로 모은다. 10초 정지, 3회 반복.
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   숙련자의 경우 좀 더 상체를 뒤로 젖힌다. 호흡을 내쉬면서 허벅지를 수축하며 볼을 조인다. 5초 정지, 3회 반복.
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   머리를 바닥에 대고 무릎을 꿇은 채 뒤로 눕는다. 정지 10회 반복.

주부는 외롭다. 그래서 아줌마는 더욱 슬프다. 아내를 바라보는 남편의 눈빛은 흐려져만 가고 자식들의 말투는 퉁명스럽기 짝이 없다. 한때는 남자 몇 명은 사로잡는 무기(?)기 있었는데 결혼이라는 수갑이 여자를 멍들게 한다. 아무도 바라보지 않는 자신이 초라하게 느껴지기까지 한다. 반면 처녀시절보다 더욱 잘 놀고 인생을 즐기는 미시족들의 활약(?)도 대단하다고 한다. 별명이 ‘너 주부 맞아?’인 주부들도 있다고 하니 세상은 참 고르지도 못하다. 빈익빈 부익부라고 했던가! 고기도 먹어본 사람이 잘 먹듯이 애인도 가져본 사람이 또 새로운 애인을 원하는 법이다. 늘 새로움에 마음을 쏟아버리는 남자들에게 던지는 따끔한 질문 한 마디!


“발렌타인 30년산, 로열 살루트 38년산 등 술은
왜 나이 많이 먹은 양주를 더 좋아하시나요?”


※ 효과

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   허리와 허벅지 다이어트를 동시에 만족시키는 아사나이며 히프업 효과를 통해 탄력 있는 애플히프 라인을 만들어준다.
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   굽은 등을 치유하며 어깨와 목의 혈액순환을 원활하게 한다.
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   볼을 이용한 하체 근육 강화 프로그램을 병행하여 성기능 개선에 탁월하다.

※ 주의

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   상체를 후굴시킬 때 고개에 최대한 힘을 빼고 수련한다.
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   고개를 뒤로 젖히는 동작에 대한 두려움이 있는 경우 머리맡에 쿠션이나 이불을 깔고 수련한다.
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   4번 동작에서 허리에 볼이나 쿠션 등을 받치고 전신을 이완시킨다.